Mehr Training, mehr Kilometer, mehr Druck. Und trotzdem keine Verbesserung. Kennst du das?

Die Frage „Wie werde ich schneller im Laufen?„ stellen sich viele. Die Antwort, die die meisten erwarten: mehr machen. Intensiver. Weiter. Öfter. Klingt logisch. Ist es aber nicht.

Ich war selbst gerade mittendrin. Meine Tapering-Phase vor dem Düsseldorf Marathon hat mir wieder mal gezeigt, wie leicht man in diese Falle tappt. Mittwoch flott gelaufen. Freitag auch. Und dann meldete sich die Hüfte. Nicht dramatisch, aber deutlich genug. Der Körper schickt halt Signale, auch wenn man sie lieber ignorieren würde.

Das Problem ist nicht der Wille. Das Problem ist das Missverständnis, wo Leistung eigentlich entsteht. Nicht beim Laufen. Sondern danach. In der Pause. In der Erholung. Da passiert das, was man wirklich will: der Körper wird besser, als er vorher war. Superkompensation nennt sich das. Klingt sperrig, ist aber eigentlich ganz simpel, wenn man’s einmal verstanden hat.

Und dann ist da noch die Sache mit dem Tempo. Die meisten von uns laufen zu oft in diesem mittleren Bereich. Nicht wirklich langsam, nicht wirklich schnell. Fühlt sich gut an, macht Spaß, bringt aber fürs Training wenig. Eliteläufer machen 80 Prozent ihres Trainings richtig langsam. 80 Prozent. Das klingt absurd, ist aber genau das Prinzip, das funktioniert.

Wie du das konkret auf dein Training überträgst und warum die Antwort auf die Frage „Wie werde ich schneller im Laufen?“ oft bedeutet, erst mal einen Gang runterzuschalten, das zeige ich dir im Video.