Richtig atmen beim Laufen: 3 einfache Techniken für mehr Ausdauer
Du läufst los. Das Tempo passt und trotzdem bist du nach wenigen Minuten schon außer Atem. Kennst du das?
Die meisten denken dann, sie sind einfach nicht fit genug. Aber das stimmt in den meisten Fällen nicht. Es liegt an etwas viel Banalerеm. An der Atmung. Genau da, wo du wahrscheinlich noch nie wirklich hingeschaut hast, weil der Körper das ja eigentlich von selbst regelt.
Das Thema „Wie atmen beim Joggen“ klingt auf den ersten Blick simpel. Ist es aber nicht, wenn du mal ehrlich hinschaust. Viele atmen zu flach. Andere schnauben sich mit viel Lärm durch die Runde und bekommen trotzdem nicht wirklich Luft. Und die ganzen Tipps im Internet mit „alle X Schritte einatmen, alle X Schritte ausatmen“ machen das Ganze eher komplizierter, als es sein muss.
Im Video zeige ich dir, was wirklich funktioniert. Nicht als Checkliste, sondern so, wie ich das selbst erlebt habe. Mit zwei Übungen, die du gerade jetzt, genau da wo du bist, ausprobieren kannst. Ohne Laufschuhe, ohne Uhr, ohne irgendwas.
Und wenn du zu denen gehörst, die beim Laufen regelmäßig Seitenstechen bekommen, hab ich am Ende noch was für dich. Eine Übung, die tatsächlich hilft, auch wenn der Schmerz gerade so intensiv ist, dass du eigentlich nicht mehr weiterlaufen kannst.
Schau rein. Das nächste Mal, wenn du losläufst, wirst du merken, dass sich was verändert hat. Nicht weil du plötzlich fitter bist. Sondern weil du weißt, wie atmen beim Joggen wirklich funktioniert.
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1 Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
2 Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).
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