Du trägst deine Laufschuhe seit 600 Kilometern und merkst kaum einen Unterschied zu neuen Laufschuhen? Das ist normal. Selbst erfahrene Läufer können nicht verlässlich einschätzen, ob die Dämpfung noch passt.

In einer Studie sollten erfahrene Läufer einschätzen, wie gut die Dämpfung ihrer Schuhe ist. Ihr Gefühl dazu lag stark daneben. Dein Körper meldet den Verschleiß also nicht rechtzeitig. Es gibt es zwei Lager. Die einen tauschen ihre Laufschuhe viel zu früh und zahlen drauf: für Geldbeutel und Umwelt. Die anderen laufen ihre Schuhe weit über das Verfallsdatum hinaus, bis Knie, Schienbein oder Achillessehne sich melden.

Wie lange halten Laufschuhe denn nun? Die Faustformel sagt 500 bis 800 Kilometer. Das ist eine grobe Spanne, kein Gesetz. Dein Körpergewicht spielt rein, der Untergrund, dein Laufstil und vieles mehr. Ein leichter Läufer auf weichen Waldwegen kommt weiter als jemand, der schwer auf Asphalt aufsetzt.

Ich weiß, du hoffst jetzt auf eine feste Zahl. Die gibt es nicht. Es gibt aber ein paar Anzeichen, die du selbst prüfen kannst – ohne Labor und ohne Spezialwissen. Eine Sache davon siehst du in wenigen Sekunden, wenn du den Schuh umdrehst. Ein anderes spürst du schon auf den ersten paar hundert Metern. Und für das dritte brauchst du einen zweiten Schuh und ein bisschen Geduld.

Welche drei Anzeichen es sind und wie du sie ohne Fachwissen erkennst, siehst du im Video.