Du willst dir neue Laufschuhe kaufen, bist aber unsicher, welches Modell das richtige für dich ist? Kein Wunder! Die Auswahl an Laufschuhen ist riesig und der falsche Schuh kann schnell zu Verletzungen oder Frust führen. In diesem Ratgeber erfährst du, worauf du beim Laufschuh-Kauf achten solltest, welche Arten von Laufschuhen es gibt und welche Marken besonders empfehlenswert sind.

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Laufschuhe kaufen: Warum ist es so schwierig, das passende Modell zu finden?

Kennst du das? Du stehst im Sportgeschäft, umgeben von endlosen Reihen an Laufschuhen. Ein Modell sieht besser aus als das andere. Und du fragst dich: Worauf kommt es denn jetzt wirklich an beim Kauf? Der Verkäufer fragt nach deinem Laufstil: Pronation, Supination oder Neutralstellung. Du nickst unsicher, obwohl du keine Ahnung hast. Du probierst ein Paar an, es fühlt sich gut an. Doch nach dem ersten Lauf hast du Blasen an den Füßen und nach zwei Wochen tut plötzlich dein Knie weh. Was ist schiefgelaufen?

Genau das passiert vielen Läufern. Die riesige Auswahl, die technischen Begriffe und das Fehlen einer echten Orientierung machen das Laufschuhe kaufen komplizierter, als es sein sollte. Aber keine Sorge: Mit diesem Guide findest du den perfekten Schuh für dich.

Warum sind die richtigen Laufschuhe so wichtig?

Laufschuhe sind nicht einfach nur Sportschuhe. Sie sind dein wichtigstes Equipment als Läufer. Der richtige Schuh unterstützt deinen Laufstil, minimiert das Verletzungsrisiko und sorgt für mehr Komfort. Studien zeigen, dass sich jedes Jahr rund 50 % aller Läufer mindestens einmal verletzen.* Die Wahl des passenden Laufschuhs kann diesem Risiko entgegenwirken.

Welche Arten von Laufschuhen gibt es?

Beim Laufschuhe kaufen stößt du auf verschiedene Modelle, die sich in ihrer Funktion unterscheiden:

1. Neutral-Laufschuhe

Neutral-Laufschuhe sind für Läufer mit einer normalen Pronation gedacht. Das bedeutet, dass dein Fuß beim Abrollen weder stark nach innen noch nach außen kippt. Sie bieten eine ausgewogene Dämpfung und sind vielseitig einsetzbar. Diese Schuhe eignen sich besonders für Läufer mit einer natürlichen Fußbewegung und für lange Strecken auf Asphalt oder Laufband.

2. Stabilitätsschuhe

Falls du zu einer Überpronation neigst, also deine Füße beim Laufen stark nach innen kippen, machen Stabilitätsschuhe Sinn. Sie haben verstärkte Elemente in der Mittelsohle, um dein Fußgelenk zu stabilisieren und Fehlbelastungen zu vermeiden. Besonders Läufer mit Knie- oder Hüftproblemen profitieren von diesen Modellen.

3. Wettkampf- und Lightweight-Schuhe

Diese Schuhe sind für Geschwindigkeit optimiert. Sie sind besonders leicht, haben oft eine dünnere Sohle und bieten weniger Dämpfung. Das sorgt für eine direktere Kraftübertragung auf den Untergrund. Perfekt für erfahrene Läufer, die in Wettkämpfen Bestzeiten erreichen wollen. Aber nicht ideal für lange, entspannte Trainingsläufe.

4. Trailrunning-Schuhe

Wenn du gerne im Gelände läufst, brauchst du Trailrunning-Schuhe. Diese haben eine profilierte Sohle für besseren Grip auf unebenem Untergrund und bieten zusätzlichen Schutz für deine Füße. Sie sind oft robuster und wetterfest, sodass du auch bei Regen oder Schnee sicher unterwegs bist.

Worauf solltest du beim Laufschuhe kaufen achten?

Hier sind die wichtigsten Punkte, die du beachten solltest:

1. Laufstil analysieren

Bevor du dir Laufschuhe kaufst, solltest du wissen, ob du eine Neigung zur Überpronation oder Supination hast. Eine professionelle Laufanalyse im Fachgeschäft kann dir dabei helfen. Alternativ kannst du auch einen alten Laufschuh anschauen. Abgenutzte Innenränder deuten auf Überpronation hin, abgenutzte Außenränder auf Supination.

2. Dämpfung und Komfort testen

Je nach Laufstil, Gewicht und Untergrund brauchst du unterschiedliche Dämpfungen. Schwerere Läufer oder Langstreckenläufer profitieren von stärker gedämpften Schuhen, während leichte oder geübte Läufer oft minimalistische Schuhe bevorzugen. Wichtig ist, dass sich der Schuh bequem anfühlt und sich deine Füße beim Laufen wohlfühlen.

3. Größe beachten

Deine Laufschuhe sollten etwa eine Daumenbreite Platz vor den Zehen haben. Während des Laufens schwellen die Füße leicht an und zu enge Schuhe können Blasen oder Druckstellen verursachen. Kaufe deine Laufschuhe daher lieber etwas größer als deine normalen Straßenschuhe.

4. Mehrere Modelle vergleichen

Lass dich nicht auf das erstbeste Modell festlegen. Probiere mehrere Schuhe an, laufe ein paar Schritte im Geschäft und vergleiche das Laufgefühl. Manchmal braucht es zwei oder drei Versuche, um den perfekten Schuh zu finden.

Die besten Laufschuh-Marken im Überblick

Hier eine unvollständige Übersicht der besten Laufschuh-Marken und was sie besonders macht:

• Adidas: Bekannt für die innovative Boost-Dämpfung, die Energie zurückgibt und hohen Komfort bietet.
• Asics: Spezialisiert auf Stabilitätsschuhe und beliebte Modelle wie den Gel-Kayano für Läufer mit Überpronation.
• Brooks: Entwickelt besonders langlebige und bequeme Laufschuhe mit hohem Komfort für lange Strecken.
• Craft: Bietet leichte, atmungsaktive Laufschuhe, die sich besonders für Wettkämpfe eignen.
• Hoka One One: Bekannt für extra starke Dämpfung, ideal für lange Distanzen und gelenkschonendes Laufen.
• Mizuno: Entwickelt Schuhe mit Wave-Technologie für eine dynamische Dämpfung und hohe Stabilität.
• New Balance: Kombiniert Komfort mit Performance und bietet eine große Auswahl für alle Fußtypen.
• Nike: Setzt auf innovative Materialien wie Flyknit und React-Schaum für eine reaktive Dämpfung.
• On Running: Entwickelt Laufschuhe mit einzigartiger CloudTec-Sohle für ein besonders sanftes Laufgefühl.
• Salomon: Spezialist für Trailrunning-Schuhe mit hoher Robustheit und hervorragendem Grip.
• Saucony: Leichte, flexible Modelle, die sich gut für natürliche Bewegungsabläufe eignen.
• True Motion: Entwickelt gelenkschonende Laufschuhe mit innovativer Technologie für weniger Verletzungen.

Noch einige Informationen zum letztgenannten Hersteller in dieser Liste: True Motion (Disclaimer: Ich habe eine Kooperation mit diesem Unternehmen und werde auf Affiliate-Basis vergütet, wenn ein Kauf über meinen unten dargestellten Rabattcode zustande kommt).

Wusstest du?

True Motion Laufschuhe führen zu …

• 15 % mehr Dämpfung
• 10 % effizienterer Muskelarbeit
• 8 % geringerer Belastung für die Achillessehen
• 10 % geringerer Belastung für das Knie **

Fazit: So findest du die perfekten Laufschuhe

Laufschuhe kaufen ist eine wichtige Entscheidung für deine Laufkarriere. Achte auf deinen Laufstil, die richtige Passform und ausreichend Dämpfung. Teste verschiedene Modelle im Fachgeschäft, bevor du dich festlegst.

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* Quelle: IFD Allensbach (2022), Allensbacher Markt- und Werbeträger-Analyse (AWA 2022).
** Quelle: Large-Scale-Studie unter Leitung des Biomechanik-Professors Dr. Gert-Peter Brüggemann im Jahr 2020 (Daten im Mittel, verglichen mit führenden Neutral- und Stabilitätsschuhen im Markt).