42,195
Fortgeschrittenen-Trainingsplan als Poster
12 Wochen | 50 x 70 cm
Lauf deinen ersten Marathon. Nicht perfekt –
aber mit Herz.
Starte jetzt mit 42,195 – deinem interaktiven Trainingsplan, der dich in 12 Wochen optimal auf deinen ersten Marathon vorbereitet. Mit klarer Struktur, 6 Trainingsvideos, über 90 Übungen & ganzheitlichem Konzept für Körper und Kopf.
Bekannt aus
20.000
zufriedene Kunden
42,195 ist mehr als nur ein Trainingsplan
Es ist dein persönliches Marathon-Abenteuer. Ein Poster, das dich täglich erinnert, wofür du trainierst und dich Schritt für Schritt bis ins Ziel bringt.
Trainiere mit Freude, stärke Körper & Geist und erlebe das unvergessliche Gefühl, nach 42,195 Km über die Ziellinie zu laufen.
Ein Marathon ist kein Wettkampf. Es ist ein Erlebnis.
Du willst…
deinen ersten Marathon laufen. Aber ohne Leistungsdruck, Stress oder komplizierten Trainingsplan? Dann ist 42,195 dein perfekter Begleiter.
Dieser Plan zeigt dir …
wie du mit Struktur, Motivation und Spaß deinen Traum wahr machst. Schritt für Schritt, Kilometer für Kilometer.
Egal, ob du…
nach einem langen Arbeitstag trainierst oder schon ein einige Laufkilometer auf dem Tacho hast: 42,195 ist so aufgebaut, dass du deine Ziele erreichst, ohne dich dabei zu überfordern.
Die runnersflow Hall of Fame
Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Diese Community beweist jeden Tag, dass jeder es schaffen kann. Egal ob 20, 40 oder 60 Jahre alt – der wichtigste Schritt ist der Erste.
„Der Plan macht Spaß und ich konnte sehr gute Erfolge erzielen. Zwei HMs bin ich bereits gelaufen und in einer Woche geht es zum ersten HM Wettkampf in Köln. Ich bin gut in der Spur und fühle mich gut vorbereitet.“
Christoph
„Wirklich gut. Einstieg sanft . Frustration- Fehlanzeige. Nach einigen fehlgeschlagenen Wieder-Einstiegsversuchen, weiß ich, wovon ich rede. Vielen Dank runnersflow, der Spaß ist wieder da und auch die Motivation.“
Pia
„Wirkt hochwertig und sieht super aus, man hat das große Ziel jeden Tag vor Augen. Ich bin vorher einfach nur regelmäßig laufen gegangen. Jetzt trainiere ich. Intervalltraining ist neu für mich und aktuell noch sehr anstrengend, es machen sich jedoch bereits die ersten Fortschritte bemerkbar.“
Hanna
„Ich bin absolut begeistert, liebe die Größe, die Farbe, die Gestaltung und freue mich, wenn ich am Ende des Tags ein Kreuzchen (zzgl. einiger Anmerkungen) machen darf.“
Susanne
Dein Trainingsplan, um mit Freude & Struktur deinen ersten Marathon zu laufen
- 12-Wochen-Trainingsplan: 84 Trainingstage, strukturiert & realistisch aufgebaut
- Interaktives Poster: Dein visueller Fortschritt zum Aufhängen & Ankreuzen
- 6 Trainingsvideos: Technik, Motivation & Wissen vom Lauftrainer entwickelt
- 90+ Übungen für Kraft, Stabilität, Lauftechnik & Verletzungsprophylaxe
- Digitaler Übungsguide: Trainingskarten für unterwegs auf dem Smartphone
- Optimierte Periodisierung für Leistungssteigerung ohne Überforderung
- Nachhaltige Produktion auf 100 % Recyclingpapier & CO₂-neutraler Versand
So verändert sich dein Laufgefühl in nur 12 Wochen:
VORHER
- Du fragst dich, ob du die 42,195 Km wirklich schaffen kannst
- Du läufst regelmäßig, aber ohne klaren Plan oder Struktur
- Du zweifelst, ob du genug Zeit, Kraft oder Motivation hast
NACHHER
- Du läufst deinen ersten Marathon: stolz, stark & voller Emotionen
- Du spürst Kraft, mentale Stärke & pure Freude an der Bewegung
- Du erlebst den unvergesslichen Moment, über die Ziellinie zu laufen und weißt: Du hast es geschafft
Das bekommst du …
12-Wochen-Trainingsposter
Dein roter Faden mit 84 Trainingstagen: klar, strukturiert & motivierend. Wir kombinieren unterschiedliche Trainingsformen wie Intervalltraining, Grundlagenausdauer, langer, langsamer Dauerlauf und Nüchterntraining so clever miteinander, dass dein Körper gar keine andere Möglichkeit hat, als seine Leistung zu verbessern.
6 Videos mit Trainingstipps
Krafttraining, Regeneration, Lauftechnik & Motivation: einfach erklärt und sofort anwendbar. Dieses Wissen bekommst du in 60 Minuten exklusivem Videomaterial leicht verständlich aufbereitet. Direkt abrufbar über QR-Codes
90+ Übungen für Körper & Technik
Die helfen dir, kräftesparender und effizienter zu joggen. So erreichst du mit ganzheitlichem Training dein Marathon-Ziel auf jeden Fall.
Einen Trainingsplan mit Zweifach-Periodisierung
Cleverer Trainingsaufbau für maximale Leistungssteigerung ohne Überlastung. In den 12 Wochen deiner Vorbereitung beträgt die Trainingsdauer zwischen 3:45 Std. und 7:30 Stunden pro Woche.
Nachhaltige Qualität
100 % Recyclingpapier, CO₂-neutraler Versand, liebevoll gestaltet.
Mach es diesmal wirklich
42,195 ist mehr als ein Trainingsplan.
Es ist dein persönliches Versprechen, dich selbst ernst zu nehmen. Kein „Ich fang morgen an“. Kein „Vielleicht“. Nur du, dein Ziel und der Moment, in dem du über die Ziellinie läufst. Mit Stolz, Glück und purer Erleichterung.
Fragen? Hier sind Antworten.
Wenn du aktuell 60–90 Minuten am Stück laufen kannst, ist 21,0975 perfekt für dich. Der Plan steigert sich sanft & nachhaltig.
Zwischen 3 und 4 Einheiten. Perfekt abgestimmt auf Beruf, Familie & Alltag.
Nur gute Laufschuhe, Motivation und dein 21,0975-Poster.
Kein Problem: Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast. Der Plan bleibt dein roter Faden.
42,195
Interaktives Trainingsposter
- Poster Format: 50 x 70 cm
- Voller Power den ersten Marathon laufen
- 6 Videos mit praktischen Trainingstipps
- 84 Trainingstage zur optimalen Vorbereitung
- 90+ Übungen für ein besseres Körpergefühl
- Markierung der Trainingseinheiten
- Finaler Abschlusslauf
- Umweltfreundliches Recycling-Papier
- Wird gerollt verschickt: Keine Knicke im Papier
CO2-neutraler Versand mit DHL GoGreen.
Versand innerhalb von 2 Werktagen.
37 EUR
Versand: Kostenlos ab 50 € Bestellwert – ansonsten 3,50 € (DE) | 20 € (CH)
Herstellerinformationen / Verantwortliche PersonSichere Bezahlung über:
