Trainingspläne | RUN5

Starte jetzt mit RUN5, deinem digitalen Trainingsplan, der dich in nur 6 Wochen zu deinem persönlichen 5-Km-Ziel bringt.
Egal, ob du einfach ankommen oder deine Bestzeit knacken willst.

Lauf 5 Kilometer – mit Freude, Struktur & einem echten Erfolgserlebnis.

Weil 5 km mehr sind als nur eine Zahl.

Vielleicht willst du das erste Mal 5 km schaffen. Oder du möchtest endlich deine alte Form zurück. RUN5 ist dein Begleiter auf diesem Weg: realistisch, motivierend und machbar.

Egal, ob du Einsteiger oder Wiedereinsteiger bist: Dieser Plan gibt dir Struktur, Motivation und das gute Gefühl, bei jedem Lauf stärker zu werden.

Kein Leistungsdruck. Kein Rätselraten. Nur Fortschritt, Freude & das stolze Gefühl, deine 5 km zu meistern.

ZIEL

Von einfach ankommen bis unter 25 Minuten

DAUER

6 Wochen

WOCHENUMFANG

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining

VORAUSSETZUNG

20 Min. Laufen ohne Pause

Jetzt herunterladen & loslaufen

Bekannt aus

20.000

Läufer trainieren bereits mit den runnersflow Trainingsplänen

Warum RUN45 funktioniert

6-Wochen-Struktur: Klar, effektiv & leicht verständlich.
Abgestufte Zielvarianten: Von einfach ankommen bis unter 25 Minuten.
3 Laufeinheiten + 1 Alternativtraining: Der ideale Mix aus Belastung & Erholung.
Motivations- & Expertentipps: Für Fokus, Technik & Spaß beim Laufen.
Digital & flexibel: Direkter PDF-Download, überall nutzbar.

So verändert sich dein Laufgefühl in nur 6 Wochen:

VORHER

Du läufst, aber kommst nicht wirklich voran.
Du zweifelst, ob du 5 km schaffen kannst.
Du verlierst die Motivation, weil der Fortschritt ausbleibt.

NACHHER

Du läufst 5 km am Stück: Stolz, fit & mit einem Lächeln.
Du spürst mehr Ausdauer, Energie & Selbstvertrauen.
Du freust dich auf jede Einheit und merkst: Du bist ein Läufer.

RUN5 ist dein roter Faden für konsequentes, motivierendes und gesundes Lauftraining.

Jetzt herunterladen und loslaufen

Schau dir den Plan an

Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 4, um dir einen Eindruck vom Trainingsplan zu machen.

run5-trainingsplan-runnersflow-unter-35min-woche4

Was du bekommst

6-Wochen-Trainingsplan (PDF): Dein kompletter digitaler Trainingsleitfaden mit klarer Struktur & Wochenübersicht.
Erprobte Trainingslogik: Drei Laufeinheiten + ein Alternativtraining – perfekt für Fortschritt & Regeneration.
Motivations- & Expertentipps: Praktische Impulse zum Dranbleiben, für mehr Spaß & weniger Druck.
Links zu Übungs- & Technikvideos: Ergänzende Inhalte für bessere Haltung & gesundes Training.
Sofort verfügbarer Download: Direkt nach deinem Kauf als PDF – starte heute noch.

FAQs

Wenn du aktuell ca. 20 Minuten am Stück joggen kannst, ist RUN5 genau richtig für dich.

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining.

Du bekommst den Trainingsplan als PDF-Download mit klickbaren Links zu Videos & Tipps.

Kein Problem. Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.

Jetzt herunterladen & loslaufen

Die runnersflow Hall of Fame

Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!

„Ich habe en Laufanfänger-Kurs im Juni 2023 gemacht und seit dem laufe ich drei mal die Woche (es sei denn das Leben kommt mir mal dazwischen mit einem Infekt ….) bei Wind und Wetter. Hätte es vorher nie für möglich gehalten, ich bin vorher in meinem Leben noch nie gejoggt (nur viel gewandert) und laufe jetzt gut eine Stunde.“

„Kevin ist sehr einfühlsam und geht auf die Bedürfnisse seiner Laufanfänger* innen super ein, jede Frage wurde beantwortet. Die Gruppe hat er super moderiert, wir als Mitglieder profitieren noch heute vom regelmäßigen Austausch. Seine Equipment-Empfehlungen waren goldwert. Vor allem die Laufpläne waren super, um an meinem Ziel dran zu bleiben und es sogar noch weiter auszubauen.“

„Die Inhalte sind plausibel, fundiert und verständlich dargestellt. Die Videos sind flüssig und kurzweilig ohne unnötige show. Das zugrundeliegende know how des Machers ist ansprechend und verläßlich.
Den Basistrainingsplan habe ich mir geholt und verwende ihn ab heute. Der Kanal ist abonniert (mache ich sehr selten) Also vielen Dank für die „performance“ des Meisters Kai. :-)“

„Ich habe den Anfängerkurs belegt. Extrem motivierend waren die Sprachnachrichten von Kevin und die what’s app Gruppe der Gleichgesinnten. Trotz einer 2 wöchigen Krankheitspause habe ich es durchgezogen. Habe mich sofort danach zu einem charity Lauf angemeldet und mir den nächsten Trainingsplan besorgt. Trotz meines Alters (60) mache ich enorme Fortschritte und das Gefühl nach jedem Lauf, wenn ich mein Lauftagebuch schreibe, ist unbeschreiblich. DANKE!“

Mach’s diesmal wirklich.

RUN45 ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönlicher Beweis, dass du dranbleiben kannst. Kein „Vielleicht morgen“. Kein „Wenn das Wetter besser ist“.

Nur du, deine Laufschuhe & 6 Wochen, die dein Laufgefühl verändern.