Trainingspläne | RUN45
Starte jetzt mit RUN45, deinem digitalen Trainingsplan, der dich in nur 6 Wochen auf 45 Minuten Laufen ohne Pause bringt.
Ganz ohne Druck und mit jeder Menge Laufspaß.
Lauf 45 Minuten am Stück – mit Leichtigkeit, Struktur & Motivation.
Vom Durchhalten zum Durchstarten.
Du läufst schon ein bisschen und willst endlich spüren, wie es sich anfühlt, 45 Minuten am Stück zu schaffen? RUN45 ist genau dafür gemacht: für alle, die dranbleiben, sich steigern und stolz auf sich selbst sein wollen.
Dieser Plan begleitet dich Schritt für Schritt, motiviert dich an den Tagen, an denen du keine Lust hast und sorgt dafür, dass du dein Ziel mit Freude erreichst.
Kein Leistungsdruck. Kein „zu viel auf einmal“. Nur Fortschritt, Motivation & ein wachsendes Selbstvertrauen bei jedem Lauf.
ZIEL
45 Min. Laufen ohne Pause
DAUER
6 Wochen
WOCHENUMFANG
3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining
VORAUSSETZUNG
20 Min. Laufen ohne Pause
Bekannt aus
20.000
Läufer trainieren bereits mit den runnersflow Trainingsplänen
Warum RUN45 funktioniert
- Strukturiertes 6-Wochen-Programm: Klarer Aufbau, leicht verständlich, perfekt in deinen Alltag integrierbar.
- Motivierendes Konzept: Du weißt immer, was du wann tun sollst.
- Echte Experten-Tipps: Für Motivation, Lauftechnik & Dranbleiben.
- Abwechslungsreiche Einheiten: 3 Läufe + 1 Alternativtraining pro Woche.
- Digital & flexibel: Direkter PDF-Download, überall nutzbar.
So verändert sich dein Laufgefühl in nur 6 Wochen:
VORHER
- Du läufst unregelmäßig und kommst schnell aus dem Tritt.
- Du zweifelst, ob du wirklich 45 Minuten schaffen kannst.
- Du verlierst Motivation, weil der Fortschritt ausbleibt.
NACHHER
- Du läufst 45 Minuten am Stück – stolz, locker & mit Spaß.
- Du hast mehr Ausdauer, mehr Energie und spürst echte Fortschritte.
- Du bist motivierter als je zuvor und merkst: Du kannst das wirklich schaffen.
RUN45 ist dein roter Faden für konsequentes, motivierendes und gesundes Lauftraining.
Schau dir den Plan an
Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 1, um dir einen Eindruck vom Trainingsplan zu machen.
Was du bekommst
- 6-Wochen-Trainingsplan (PDF): Dein kompletter digitaler Trainingsleitfaden mit klarer Struktur & Wochenübersicht.
- Erprobte Trainingslogik: Drei Laufeinheiten + ein Alternativtraining – perfekt für Fortschritt & Regeneration.
- Motivations- & Expertentipps: Praktische Impulse zum Dranbleiben, für mehr Spaß & weniger Druck.
- Links zu Übungs- & Technikvideos: Ergänzende Inhalte für bessere Haltung & gesundes Training.
- Sofort verfügbarer Download: Direkt nach deinem Kauf als PDF – starte heute noch.
FAQs
Wenn du aktuell ca. 20 Minuten am Stück joggen kannst, ist RUN45 genau richtig für dich.
3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining.
Du bekommst den Trainingsplan als PDF-Download mit klickbaren Links zu Videos & Tipps.
Kein Problem. Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.
Die runnersflow Hall of Fame
Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!
„Ich habe en Laufanfänger-Kurs im Juni 2023 gemacht und seit dem laufe ich drei mal die Woche (es sei denn das Leben kommt mir mal dazwischen mit einem Infekt ….) bei Wind und Wetter. Hätte es vorher nie für möglich gehalten, ich bin vorher in meinem Leben noch nie gejoggt (nur viel gewandert) und laufe jetzt gut eine Stunde.“
„Kevin ist sehr einfühlsam und geht auf die Bedürfnisse seiner Laufanfänger* innen super ein, jede Frage wurde beantwortet. Die Gruppe hat er super moderiert, wir als Mitglieder profitieren noch heute vom regelmäßigen Austausch. Seine Equipment-Empfehlungen waren goldwert. Vor allem die Laufpläne waren super, um an meinem Ziel dran zu bleiben und es sogar noch weiter auszubauen.“
„Die Inhalte sind plausibel, fundiert und verständlich dargestellt. Die Videos sind flüssig und kurzweilig ohne unnötige show. Das zugrundeliegende know how des Machers ist ansprechend und verläßlich.
Den Basistrainingsplan habe ich mir geholt und verwende ihn ab heute. Der Kanal ist abonniert (mache ich sehr selten) Also vielen Dank für die „performance“ des Meisters Kai. :-)“
„Ich habe den Anfängerkurs belegt. Extrem motivierend waren die Sprachnachrichten von Kevin und die what’s app Gruppe der Gleichgesinnten. Trotz einer 2 wöchigen Krankheitspause habe ich es durchgezogen. Habe mich sofort danach zu einem charity Lauf angemeldet und mir den nächsten Trainingsplan besorgt. Trotz meines Alters (60) mache ich enorme Fortschritte und das Gefühl nach jedem Lauf, wenn ich mein Lauftagebuch schreibe, ist unbeschreiblich. DANKE!“
Mach’s diesmal wirklich.
RUN45 ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönlicher Beweis, dass du dranbleiben kannst. Kein „Vielleicht morgen“. Kein „Wenn das Wetter besser ist“.
Nur du, deine Laufschuhe & 6 Wochen, die dein Laufgefühl verändern.
RUN45
Digitaler Trainingsplan
- Ziel: 45 Min. Laufen ohne Pause
- Fitnesslevel: Erweiterter Laufeinstieg
- Dauer: 6 Wochen
- Digitaler Download als pdf
- Im Plan enthalten: Links zu Übungen & Hintergrundinfos
- + zusätzliche Experten-Tipps zum Motivieren & Dranbleiben
Bist du bereit dranzubleiben,
deine Motivation hochzuhalten und mit Spaß zu joggen?
9 EUR
Sichere Bezahlung über:
