Trainingspläne | RUN42
Starte jetzt mit RUN42, deinem digitalen Trainingsplan, der dich in 12 Wochen auf die 42,195 Km vorbereitet.
Egal, ob du einfach ankommen oder deine Bestzeit knacken willst.
Lass deinen Traum vom Marathon jetzt wahr werden. Mit Stolz, Struktur & einem Lächeln im Gesicht.
42,195 Kilometer: Dein Traum wird real.
Du willst deinen Traum vom Marathon endlich wahr werden lassen? Aber ohne Druck, ohne Angst vor Überforderung und mit einem Trainingsplan, der dich motiviert statt stresst? RUN42 ist genau dafür gemacht.
Dieser Plan zeigt dir, dass Marathon-Training nicht quälend sein muss. Mit klarer Struktur, abwechslungsreichen Einheiten und genug Raum für Regeneration erreichst du dein Ziel mit Freude & mentaler Stärke.
Keine komplizierten Tabellen. Kein Fachchinesisch. Nur ein motivierender Plan, der funktioniert.
ZIEL
Von einfach ankommen bis unter 4:15 Std.
DAUER
12 Wochen
WOCHENUMFANG
3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining
VORAUSSETZUNG
120 Min. ohne Pause durchlaufen
Bekannt aus
20.000
Läufer trainieren bereits mit den runnersflow Trainingsplänen
Warum RUN42 funktioniert
- 12-Wochen-Struktur: Fundiert, realistisch & perfekt planbar.
- Abgestufte Zielvarianten: Von einfach ankommen bis unter 4:15 Stunden.
- 3–4 Laufeinheiten + Alternativtraining: Die optimale Kombination aus Intensität & Regeneration.
- Mentale & physische Vorbereitung: Mit Tipps für Fokus, Motivation & mentale Stärke.
- Digital & flexibel: Direkter PDF-Download, überall nutzbar.
So verändert sich dein Laufgefühl in nur 12 Wochen:
VORHER
- Du zweifelst, ob du so lange Distanzen überhaupt schaffen kannst.
- Du bist unsicher, wie du das Training strukturieren sollst.
- Du fürchtest Überforderung & Motivationseinbrüche.
NACHHER
- Du läufst 42,195 Kilometer – stolz, fokussiert & emotional.
- Du spürst neue mentale & körperliche Stärke.
- Du läufst über die Ziellinie mit Gänsehaut, Freude & purer Erleichterung.
RUN42 ist dein roter Faden für konsequentes, motivierendes und gesundes Lauftraining.
Schau dir den Plan an
Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 1, um dir einen Eindruck vom Trainingsplan zu machen.
Was du bekommst
- 12-Wochen-Trainingsplan (PDF): Dein kompletter digitaler Trainingsleitfaden mit klarer Struktur & Wochenübersicht.
- Erprobte Trainingslogik: Drei Laufeinheiten + ein Alternativtraining – perfekt für Fortschritt & Regeneration.
- Motivations- & Expertentipps: Praktische Impulse zum Dranbleiben, für mehr Spaß & weniger Druck.
- Links zu Übungs- & Technikvideos: Ergänzende Inhalte für bessere Haltung & gesundes Training.
- Sofort verfügbarer Download: Direkt nach deinem Kauf als PDF – starte heute noch.
FAQs
Wenn du aktuell ca. 120 Minuten am Stück joggen kannst, ist RUN42 genau richtig für dich.
3-4 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining.
Du bekommst den Trainingsplan als PDF-Download mit klickbaren Links zu Videos & Tipps.
Kein Problem. Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.
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Die runnersflow Hall of Fame
Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!
„Ich habe en Laufanfänger-Kurs im Juni 2023 gemacht und seit dem laufe ich drei mal die Woche (es sei denn das Leben kommt mir mal dazwischen mit einem Infekt ….) bei Wind und Wetter. Hätte es vorher nie für möglich gehalten, ich bin vorher in meinem Leben noch nie gejoggt (nur viel gewandert) und laufe jetzt gut eine Stunde.“
„Kevin ist sehr einfühlsam und geht auf die Bedürfnisse seiner Laufanfänger* innen super ein, jede Frage wurde beantwortet. Die Gruppe hat er super moderiert, wir als Mitglieder profitieren noch heute vom regelmäßigen Austausch. Seine Equipment-Empfehlungen waren goldwert. Vor allem die Laufpläne waren super, um an meinem Ziel dran zu bleiben und es sogar noch weiter auszubauen.“
„Die Inhalte sind plausibel, fundiert und verständlich dargestellt. Die Videos sind flüssig und kurzweilig ohne unnötige show. Das zugrundeliegende know how des Machers ist ansprechend und verläßlich.
Den Basistrainingsplan habe ich mir geholt und verwende ihn ab heute. Der Kanal ist abonniert (mache ich sehr selten) Also vielen Dank für die „performance“ des Meisters Kai. :-)“
„Ich habe den Anfängerkurs belegt. Extrem motivierend waren die Sprachnachrichten von Kevin und die what’s app Gruppe der Gleichgesinnten. Trotz einer 2 wöchigen Krankheitspause habe ich es durchgezogen. Habe mich sofort danach zu einem charity Lauf angemeldet und mir den nächsten Trainingsplan besorgt. Trotz meines Alters (60) mache ich enorme Fortschritte und das Gefühl nach jedem Lauf, wenn ich mein Lauftagebuch schreibe, ist unbeschreiblich. DANKE!“
Mach’s diesmal wirklich.
RUN15 ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönlicher Beweis, dass du dranbleiben kannst. Kein „Vielleicht morgen“. Kein „Wenn das Wetter besser ist“.
Nur du, deine Laufschuhe & 8 Wochen, die dein Laufgefühl verändern.
RUN42
Einfach ankommen
- Ziel: Marathon – einfach ankommen
- Fitnesslevel: Mind. 2 Jahre Erfahrung im Ausdauersport
- Dauer: 12 Wochen
- Digitaler Download als pdf
- Im Plan enthalten: Links zu Übungen & Hintergrundinfos
- + zusätzliche Experten-Tipps zum Motivieren & Dranbleiben
Bist du bereit dranzubleiben,
deine Motivation hochzuhalten und mit Spaß zu joggen?
21 EUR
RUN42
Unter 4:30 Std
- Ziel: Marathon unter 4:30 Std.
- Fitnesslevel: Mind. 2 Jahre Erfahrung im Ausdauersport
- Dauer: 12 Wochen
- Digitaler Download als pdf
- Im Plan enthalten: Links zu Übungen & Hintergrundinfos
- + zusätzliche Experten-Tipps zum Motivieren & Dranbleiben
Bist du bereit dranzubleiben,
deine Motivation hochzuhalten und mit Spaß zu joggen?
21 EUR
RUN42
Unter 4:15 Std
- Ziel: Marathon unter 4:15 Std.
- Fitnesslevel: Mind. 2 Jahre Erfahrung im Ausdauersport
- Dauer: 12 Wochen
- Digitaler Download als pdf
- Im Plan enthalten: Links zu Übungen & Hintergrundinfos
- + zusätzliche Experten-Tipps zum Motivieren & Dranbleiben
Bist du bereit dranzubleiben,
deine Motivation hochzuhalten und mit Spaß zu joggen?
21 EUR
Sichere Bezahlung über:
