Trainingspläne | RUN10

Starte jetzt mit RUN10, deinem digitalen Trainingsplan, der dich in nur 8 Wochen zur 10-Km-Distanz führt.
Egal, ob du einfach ankommen oder deine Bestzeit knacken willst.

Lauf 10 Kilometer – stark, motiviert & mit Leichtigkeit.

10 Kilometer: Dein nächster großer Meilenstein.

Du hast das Laufen für dich entdeckt und willst jetzt weiterkommen? RUN10 ist dein Weg, um Grenzen zu verschieben. Mit Motivation, Struktur und Spaß statt Leistungsdruck.
Dieser Plan zeigt dir, wie du deine Ausdauer Schritt für Schritt aufbaust, ohne dich zu überfordern. Jede Woche bringt dich spürbar weiter – körperlich und mental.

Kein Rätselraten, kein Übertraining. Nur ein klarer Plan, der dich ins Ziel führt. Mit Stolz und einem breiten Grinsen.

ZIEL

Von einfach ankommen bis unter 50 Min.

DAUER

8 Wochen

WOCHENUMFANG

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining

VORAUSSETZUNG

30 Min. Laufen ohne Pause

Jetzt herunterladen & loslaufen

Bekannt aus

20.000

Läufer trainieren bereits mit den runnersflow Trainingsplänen

Warum RUN10 funktioniert

8-Wochen-Trainingsstruktur: Abgestimmt auf Alltag & Regeneration.
Abgestufte Zielvarianten: Von einfach ankommen bis unter 50 Minuten.
3 Laufeinheiten + 1 Alternativtraining: Die perfekte Balance aus Belastung & Erholung.
Motivations- & Expertentipps: Für eine Technik, mehr Fokus & dauerhaftes Dranbleiben.
Digital & flexibel: Direkter PDF-Download, überall nutzbar.

So verändert sich dein Laufgefühl in nur 8 Wochen:

VORHER

Du bleibst bei deinen gewohnten Distanzen hängen.
Du zweifelst, ob du die 10 Km wirklich schaffen kannst.
Du hast kein klares Ziel und wenig Motivation.

NACHHER

Du läufst 10 Km: Stolz, energiegeladen & ohne Druck.
Du merkst, wie stark dein Körper & Geist wirklich sind.
Du freust dich auf jede Einheit und liebst das Gefühl, Grenzen zu verschieben.

RUN10 ist dein roter Faden für konsequentes, motivierendes und gesundes Lauftraining.

Jetzt herunterladen und loslaufen

Schau dir den Plan an

Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 4, um dir einen Eindruck vom Trainingsplan zu machen.

run10-trainingsplan-runnersflow-unter-60min-woche4

Was du bekommst

8-Wochen-Trainingsplan (PDF): Dein kompletter digitaler Trainingsleitfaden mit klarer Struktur & Wochenübersicht.
Erprobte Trainingslogik: Drei Laufeinheiten + ein Alternativtraining – perfekt für Fortschritt & Regeneration.
Motivations- & Expertentipps: Praktische Impulse zum Dranbleiben, für mehr Spaß & weniger Druck.
Links zu Übungs- & Technikvideos: Ergänzende Inhalte für bessere Haltung & gesundes Training.
Sofort verfügbarer Download: Direkt nach deinem Kauf als PDF – starte heute noch.

FAQs

Wenn du aktuell ca. 30 Minuten am Stück joggen kannst, ist RUN10 genau richtig für dich.

3 Laufeinheiten + 1x Alternativtraining.

Du bekommst den Trainingsplan als PDF-Download mit klickbaren Links zu Videos & Tipps.

Kein Problem. Du steigst einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.

Jetzt herunterladen & loslaufen

Die runnersflow Hall of Fame

Über 20.000 Menschen trainieren bereits mit meinen Trainingsplänen. Und täglich werden es mehr. Werde Teil der großartigen Laufcommunity, erreiche deine Ziele und sei stolz auf dich!

„Ich habe en Laufanfänger-Kurs im Juni 2023 gemacht und seit dem laufe ich drei mal die Woche (es sei denn das Leben kommt mir mal dazwischen mit einem Infekt ….) bei Wind und Wetter. Hätte es vorher nie für möglich gehalten, ich bin vorher in meinem Leben noch nie gejoggt (nur viel gewandert) und laufe jetzt gut eine Stunde.“

„Kevin ist sehr einfühlsam und geht auf die Bedürfnisse seiner Laufanfänger* innen super ein, jede Frage wurde beantwortet. Die Gruppe hat er super moderiert, wir als Mitglieder profitieren noch heute vom regelmäßigen Austausch. Seine Equipment-Empfehlungen waren goldwert. Vor allem die Laufpläne waren super, um an meinem Ziel dran zu bleiben und es sogar noch weiter auszubauen.“

„Die Inhalte sind plausibel, fundiert und verständlich dargestellt. Die Videos sind flüssig und kurzweilig ohne unnötige show. Das zugrundeliegende know how des Machers ist ansprechend und verläßlich.
Den Basistrainingsplan habe ich mir geholt und verwende ihn ab heute. Der Kanal ist abonniert (mache ich sehr selten) Also vielen Dank für die „performance“ des Meisters Kai. :-)“

„Ich habe den Anfängerkurs belegt. Extrem motivierend waren die Sprachnachrichten von Kevin und die what’s app Gruppe der Gleichgesinnten. Trotz einer 2 wöchigen Krankheitspause habe ich es durchgezogen. Habe mich sofort danach zu einem charity Lauf angemeldet und mir den nächsten Trainingsplan besorgt. Trotz meines Alters (60) mache ich enorme Fortschritte und das Gefühl nach jedem Lauf, wenn ich mein Lauftagebuch schreibe, ist unbeschreiblich. DANKE!“

Mach’s diesmal wirklich.

RUN10 ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist dein persönlicher Beweis, dass du dranbleiben kannst. Kein „Vielleicht morgen“. Kein „Wenn das Wetter besser ist“.

Nur du, deine Laufschuhe & 8 Wochen, die dein Laufgefühl verändern.